Det finnes mange apper som brukes i forbindelse med trening. Strava er en slik og er svært enkel å bruke.
Poenget er først og fremst at den logger dine turer og aktiviteter, og du kan dele dem med andre hvis du vil.
Finn appen og start
Den ligger der du finner alle dine apper på Google Play butikk (for android-telefoner) og Apple App-store (for iPhone/iPad). Søk etter «Strava»
Første gang du bruker den må du opprette en bruker. Det er enklest å gjøre fra en PC. Gå inn på strava.com og registrer deg via Google, Apple eller e-post. Velger du Google eller Apple vil du ikke lage et eget passord for Strava.
Nå er du klar til å bruke Strava. Den er gratis med de funksjonene vi viser her.
Bruk
Første gang du bruker app-en på din telefon må du logge inn. Det gjøres kun én gang. Appen husker din pålogging senere.
Nederst på skjermbildet ligger valgene dine:
De du trenger å vite om i første omgang er «Home», «Record» og «You»
Hjem
Dette er startskjermbildet du kommer til når du starter appen. Den vil vise de siste aktivitetene du (eller dine venner) har utført.
Du kan bla nedover og se alle aktivitetene.
Registrer
Denne bruker du når du skal ta opp en aktivitet. Mer om den lenger ned
Du
Viser alle dine aktiviteter og din profil-informasjon
Ta opp en aktivitet
Strava fungerer slik at du gjør et opptak av aktiviteten din mens du utfører den. Du må altså starte opptak når du starter med aktiviteten og avslutte opptaket når du er ferdig. Strava har da informasjon om din aktivitet: Kart, stigning, tid, fart etc.
Trykk på «Registrer». Da får du opp dette skjermbilde:
(Dersom det er en annen aktivitet enn de du ser er deg bare å trykke på «Flere idretter»)
Den viser da kart over der du er (den blå prikken). Etterhvert som du beveger deg vil du se hvor lang tid du har brukt og distansen.
Når du stopper trykker du på «Pause». Da får du opp 2 valg:
* Fortsett: Dette velger du dersom stoppet var midlertidig. Trykk på «Fortsett» når du begynner å gå igjen
* Fullfør: Dette velger du når økten din er ferdig. Da får du opp statistikk over din økt med kart som viser hvor du har gått. Du gir også aktiviteten et navn.
Se på en tidligere aktivitet
Vi kan trykke på en tidligere aktivitet og få opp opplysninger om denne. Her er eksempel på en tur fra 4. oktober som heter «Fottur på morgenen»
Her ser vi ruta i kart på hvor jeg (eller den det gjelder) har gått (skitur fra Lygna), hvor langt han har gått (9,26 km), hvor lenge turen varte (2 timer, 44 minutter fratrukket pauser), og hvor mange meter stigning han har gått (282 m).
Vi kan også se mere data om turen. Trykk på turnavnet:
Her kan vi se i detalj når på ruta det har vært stigning, hvordan farten var underveis og hvordan hjerterytmen har variert og en del andre opplysninger.
Følg andres aktiviteter
Noen synes det er artig å fortelle andre når man har utført en aktivitet. Og noen liker å se hva andre gjør. Det kan man gjøre i Strava ved å følge andre.
Trykk på «Du» på startsiden og deretter på søke-symbolet øverst.
Da får du opp en liste med andre strava-brukere, der du også kan søke etter personer. Når du har funnet den du ønsker å følge, trykk på «Følg». Den personen får da en melding der hen kan godkjenne eller avvise din forespørsel. Når den er godtatt, vil du på startsiden få opp alle aktivitetene den personen logger i Strava.
Så kan du gi «Kudos» (anerkjennelse) til vedkommendes aktiviteter. For å gi kudos, trykk på tommel opp-symbolet når du er inne på en aktivitet en annen har utført.
Konklusjon
Det er faktisk ganske gøy å ha en detaljert oversikt over alle aktivitetene dine. Husk bare å starte Strava på telefonen når du begynner og trykk på «Pause» og «Fullfør» når du er ferdig. Du må altså ha telefonen med deg når du holder på. Men det har du vel uansett?
Det er også en masse andre funksjoner i app-en. Prøv deg frem.
Husk også at du bruker litt mobildata når du tar opp. Og GPS på telefonen må være slått på (Strava sier ifra dersom den ikke er slått på).
Strava vil da bli en slags treningsdagbok.